Tips
Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.
Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt. Man ska vara lagom mätt.
Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.
Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.
Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.
Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.
Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt. Man ska vara lagom mätt.
Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.
Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.
Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.
Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.
Finns många alternativ
Finns många saker man kan göra hemma om man inte vill gå på gym.
Här kommer lite exempel (dock mest till dom som bor i hus, ej lägenhet)
Hopprep
Step up i trappen
Rockring
Pilatesboll
Men även om man inte vill gå på gym så kan man alltid hitta en plats ute som man trivs på att vara för att träna.
(för er som bor i lägenhet)
Hitta en sten att göra step up på
Det finns mycket man kan göra, det gäller bara att hitta det som passar en själv bäst
Här kommer lite exempel (dock mest till dom som bor i hus, ej lägenhet)
Hopprep
Step up i trappen
Rockring
Pilatesboll
Men även om man inte vill gå på gym så kan man alltid hitta en plats ute som man trivs på att vara för att träna.
(för er som bor i lägenhet)
Hitta en sten att göra step up på
Det finns mycket man kan göra, det gäller bara att hitta det som passar en själv bäst
Dagens Tips
Starka kryddor bränner fett. Man ska svettas när man äter då vet man att det händer nånting. Chili, ingefära och caynne är mycket bra. Dessutom gör det lite mer nytta än bara förbränning; man dricker mer vatten, man ska dricka minst två liter vatten om dagen, det ger också ökad effekt på förbränningen.
Att äta regelbundet är A och O. Det håller blodsockret i balans och du orkar mer. frukosten och lunchen ska vara dom största målen på dygnet, det är då du behöver som mest energi. Middagen ska man äta senast 19.00 och den ska vara något enklare som tex; soppa.
Promenera 45-90 minuter/dag. Variera träningen, så börja med nån annan slags träning; simning, aerobics eller cykla kanske? Men max 1½ timmes promenad annars kan du förlora musker ist.
Öka proteinerna, dvs livsmedel som kött, fisk och ägg. Dom mättar mer än kolhydrater.
Drick 2 koppar kaffe 30 minuter innan du går ut på promenad. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.
UNDVIK framför allt drycker med alkohol.
Kommer mer tips inom kort
Att äta regelbundet är A och O. Det håller blodsockret i balans och du orkar mer. frukosten och lunchen ska vara dom största målen på dygnet, det är då du behöver som mest energi. Middagen ska man äta senast 19.00 och den ska vara något enklare som tex; soppa.
Promenera 45-90 minuter/dag. Variera träningen, så börja med nån annan slags träning; simning, aerobics eller cykla kanske? Men max 1½ timmes promenad annars kan du förlora musker ist.
Öka proteinerna, dvs livsmedel som kött, fisk och ägg. Dom mättar mer än kolhydrater.
Drick 2 koppar kaffe 30 minuter innan du går ut på promenad. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.
UNDVIK framför allt drycker med alkohol.
Kommer mer tips inom kort
Promenader
För att hälsan ska må bra ska/bör man gå minst 10.000 steg/dag.
För att gå ner i vikt ska/bör man gå 15.000-16.000 steg/dag.
Man behöver inte alls gå alla steg i ett streck, bara man gör det under en dag.
Men man ska ju absolut vara försiktig i början om man är ovan.
Gå gärna i intervaller; normalt tempo 15 minuter, öka i 5 minuter osv.
Varierad träning ger bäst resultat, plan mark, kuperad terräng, grus, gräs osv.
Men iaf minst 30 minuter/dag.
Man kan även variera genom att cykla ibland.
Men glöm INTE att ha vilo dagar, det är minst lika viktigt.
För att gå ner i vikt ska/bör man gå 15.000-16.000 steg/dag.
Man behöver inte alls gå alla steg i ett streck, bara man gör det under en dag.
Men man ska ju absolut vara försiktig i början om man är ovan.
Gå gärna i intervaller; normalt tempo 15 minuter, öka i 5 minuter osv.
Varierad träning ger bäst resultat, plan mark, kuperad terräng, grus, gräs osv.
Men iaf minst 30 minuter/dag.
Man kan även variera genom att cykla ibland.
Men glöm INTE att ha vilo dagar, det är minst lika viktigt.
