Sen jag började gymma har jag gått ner 1 kg till.
Det går framåt eller rättare sagt nedåt.
Men jag bygger ju muskler på vägen så det blir ju inte mycket man tappar i kilo.


Har dock inte blivit mycket till gym sista veckan, men snart kan och ska sjag ändra på det.


Återkommer

Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.

Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt. Man ska vara lagom mätt.

Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.

Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.

Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.

Finns många saker man kan göra hemma om man inte vill gå på gym.

Här kommer lite exempel (dock mest till dom som bor i hus, ej lägenhet)
Hopprep
Step up i trappen
Rockring
Pilatesboll


Men även om man inte vill gå på gym så kan man alltid hitta en plats ute som man trivs på att vara för att träna.
(för er som bor i lägenhet)
Hitta en sten att göra step up på


Det finns mycket man kan göra, det gäller bara att hitta det som passar en själv bäst

Har varit på gymmet idag, har inte varit där sen förra onsdagen. Har haft ont i nacke och axlar, så jag har tagit lite vila. Men nu är jag tillbaka igen. Skönt!
Blev till att öka lite på vikter idag. Så hoppas på träningsvärk imorn, om inte så får jag köra på lite hårdare på fredag.

Min favorit frukost är fruktsallad med lite malda sötmandlar och hasselnötter på. Riktigt gott. Men det finns för och nackdelar med denna frukost.
Fördelar: Gott, lätt att äta om man har svårt för frukost och man får i sig en stor del av dagens rekomenderat intag av frukt.
Nackdelar: Man står sig inte så länge på den MEN man kan ha lite youghurt om man vill det



På bilden har jag en fruktsallad som består av:
1 Apelsin
1 Päron
1 Banan
1 Persika
Sen malda nötter och mandlar

Har inte haft tid att skriva, har haft kalas för gubben i huset, precis, kalas och vad brukar det innebära? Tårta, kakor, bullar, läsk, saft??!!...
På många kalas är det nog så, men hade varken kakor, bullar eller nån gräddtårta. Vi hade smörgåstårta. Nästintill lika illa det, MEN på kalas så får man faktiskt unna sig. Även andra dagar.
Men ska jag vara ärlig så är jag faktiskt inte speciellt förtjust i fika bröd, det ahr aldrig varit min grej.
Vi har lördagar då vi "fuskar" lite. Kanske tar en isglass, eller mandel biskvier eller kanske en cappuccino.
Man ska absolut inte vara rädd för att äta gott också. Glömmer man bort att unna sig så tröttnar man.

Jag skulle ju aldrig smälla i mig en hel påse chips, eller 1 kg godis och en massa läsk, jag skulle heller aldrig köpa hem en pizza dom dagar jag unnar mig nåt. Jag hittar annat gott att mumsa på men som faktiskt är lite nyttigt också. Tex; chilinötter, sötmandlar, hemmagjord glass, isglass.

Men det är jag det, unna dig det du tycker att just DU är värd, jag är helt säker på att du väljer det som passar.

En sak som jag själv har märkt skillnad på är att Inte dricka kaffe inom 30minuter efter maten för att kroppen ska hinna ta upp all järn i maten. Det är nämligen så att kaffe, svart te och mjölk hämmar kroppen från att ta upp järnet i kosten. Så man ska inte dricka mjölk till maten (som många tror). Apelsin juice eller vatten är det som gäller. Men apelsin juice är bäst eftersom det är rikt på C vitamin som hjälper kroppen att ta vara på järnet.
Så Järn+C vitamin, tillsammans= BRA


Efter att jag slutade dricka kaffe direkt efter maten har jag faktiskt märkt skillnad, men det har tagit ett tag, det tar ju tid för kroppen att ställa om sig, så ha TÅLAMOD

Kosten är mnst lika viktig som träningen, men om man tränar mycket behöver man också mer energirik mat.
Själv kör jag på proteinpulver, men jag som gymmar 3-4 dagar i veckan behöver det.


Men man kan alltid byta ut saker i kyl, frys och skafferi, gör som vi gjorde; lite i taget

Från -Till

Stek fett - Olivolja
Lätta - Bregott
Svart te - Grönt te
Ris - Bulgur
Pasta - Fullkornspasta
Vitt bröd - Dinkel eller surdeg (jag bakar mitt själv, billigast så)
Läsk - Vatten
Socker - Råsocker (men jag har skaffat honung att ha i teét)
Fiskpinnar, köttbullar, korv osv - Lax, Torsk, Kött, Kyckling, Köttfärs
Godis, Chips, Snacks - Bär, Frukt, Nötter


Glöm inte att man ska äta 500g frukt och 500g grönt per dag

Starka kryddor bränner fett. Man ska svettas när man äter då vet man att det händer nånting. Chili, ingefära och caynne är mycket bra. Dessutom gör det lite mer nytta än bara förbränning; man dricker mer vatten, man ska dricka minst två liter vatten om dagen, det ger också ökad effekt på förbränningen.


Att äta regelbundet är A och O. Det håller blodsockret i balans och du orkar mer. frukosten och lunchen ska vara dom största målen på dygnet, det är då du behöver som mest energi. Middagen ska man äta senast 19.00 och den ska vara något enklare som tex; soppa.


Promenera 45-90 minuter/dag. Variera träningen, så börja med nån annan slags träning; simning, aerobics eller cykla kanske? Men max 1½ timmes promenad annars kan du förlora musker ist.


Öka proteinerna, dvs livsmedel som kött, fisk och ägg. Dom mättar mer än kolhydrater.


Drick 2 koppar kaffe 30 minuter innan du går ut på promenad. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.


UNDVIK framför allt drycker med alkohol.



Kommer mer tips inom kort

För att hälsan ska må bra ska/bör man gå minst 10.000 steg/dag.
För att gå ner i vikt ska/bör man gå 15.000-16.000 steg/dag.
Man behöver inte alls gå alla steg i ett streck, bara man gör det under en dag.
Men man ska ju absolut vara försiktig i början om man är ovan.
Gå gärna i intervaller; normalt tempo 15 minuter, öka i 5 minuter osv.

Varierad träning ger bäst resultat, plan mark, kuperad terräng, grus, gräs osv.
Men iaf minst 30 minuter/dag.
Man kan även variera genom att cykla ibland.

Men glöm INTE att ha vilo dagar, det är minst lika viktigt.

Blev gymmet igår, kör varannan dag. Var helt slut när jag kom hem.

Värmde upp 27 minuter på gåbandet, rask takt, det gillas. Sen körde jag mitt tränings schema som vanligt.
Men har dock ingen träningsvärk idag, känner att jag har gjort nåt men inte emr än så.

Blir gymmet imorn igen, skulle ha varit ut på en promead idag men vädret är inge skoj alls.

2 pizzor= ca 140:-
1 2liters coca cola= ca 30:-
2 pizza sallad= ca 10:-
= 180:- totalt för En måltid på två personer


4 laxfileér= ca 70:-
1 paket Bulgur 12 portioner= ca 25:-
= 39:- för två personer

Du kan alltså äta 8 portioner lax med bulgur för samma summa som två personer pizza och ändå få 16 portioner bulgur kvar.



Vad väljer du, en flottig pizza eller så gott och nyttigt som lax?

Knäckebröd med keso och purjolök
Ett halvt glas med apelsin juice

Nu ska jag försöka komma igång med denna blogg. Designen får jag fixa när jag har tid att sitta här en längre stund.
OBSERVERA: Allt jag äter och hur jag tränar är det som fungerar för mig, alla är olika och fungerar olika så man får prova sig fram.


Här kommer ett exempel på en god frukost som dessutom är nyttig:

1 banan (går bra med andra frukter också, tex äpple eller päron)
1-1½ dl naturell youghurt (gärna ekologisk)
Kanel (så mycket man själv vill ha)

2 skivor dinkelbröd av fullkorn (hembakat) med lite keso på

1 mugg med örtte kamomill med lite honung ist för socker